晚上总是睡不著、睡不好?4B好眠养成术让你一觉到天明
睡眠品质对于身体、心理的健康具有关键性的影响,同时也表现在肌肤的外观。然而高速运转的生活步调、无所不在的环境刺激,让“一夜好眠”几乎成为奢侈的期待。
好梦心理治疗所吴家硕临床心理师表示,“改善睡眠品质要从生活习惯著手,善用助眠香氛也是一个好方式!”并进一步提出“4B好眠养成术”,从睡前沐浴时光开始,透过4个步骤与技巧,打造良好的睡眠情境。
【4B好眠养成术】
1.Bath Time洗澡时间
注意助眠的适宜水温为37到40度,最佳洗澡时间为就寝前1至2小时。
2.Break Time暂停时间
以“烦恼记事本”把烦恼在睡前写下来,帮助大脑暂停反复思考与担心。
3.Breath Time放松时间
睡前15到30分钟进行腹式呼吸法、肌肉放松等,让呼吸心跳放慢下来。
4.Bed Time床的时间
避免在床上看电视、看书、玩手机等活动,床只留给睡觉用。
【推荐单品】
1.L:a Bruket 枕头喷雾50ml
起源于瑞典西部沿岸的L:a Bruket,以纯净的温柔保养哲学演绎北欧生活风格之美。首度推出枕头喷雾,延续品牌与大自然共生的理念,结合恬美柑橘、舒心的薰衣草香气,以及予人沉静感受的雪松等天然精油,打造出协助放松压力、舒缓紧张情绪的独特香气,改善夜间的睡眠品质。
2.Bamford 甯静枕头喷雾50ml
Bamford甯静枕头喷雾内含的复方精油包括心灵守护的乳香、平静镇定的薰衣草,以及能够舒缓放松身心的马郁兰,利用天然植物精萃调和放松的睡眠香气。将喷雾喷洒于枕头或寝具上,能帮助在睡前营造出一个自然、舒适的环境氛围,让身体更容易放松进入深层和缓睡眠。
3.REN 沉睡森林枕头喷雾75ml
英国纯净保养品牌REN,以天然植萃成份打造纯净并且令人愉悦的产品。过往只在耶诞礼盒中限量推出的枕头喷雾,是许多爱用者每年引颈期待的人气商品。2020年首度推出独立贩售的大容量版本,揉合啤酒花、乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉稳气息,仿佛走进森林般的宁静,享受整夜的香眠熟睡。
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