水肿体质正妹月瘦6公斤 详解如何降食量和“快乐减肥”
网红“李同学”分享自己的瘦身秘诀
网红“李同学”在小红书上拥有56万粉丝,近日他分享了自己瘦身秘诀,短短的一个月内他就瘦了6公斤!身高170公分的他最胖的时候曾经达53.5公斤,现在是47.5公斤,他分享自己属于水肿体质,而且原本就不怎么胖的身体要再减其实有点难度,因此他的方法特别适合本来不胖又想要小幅度瘦身的人。
▍1.减少食量的秘诀
大家都知道想减重“7成靠吃”,但原本大食量的人怎么让自己变小鸟胃?李同学会在饭前半小时喝500ml温水再吃饭,增加饱足感后就自然吃得比较少。他提醒一定不能完全不吃东西的节食,只要烹调时把普通油换成植物油,并且少吃含糖食物,其他都可以正常吃,把自己正常的饭量减到三分之一,每餐吃到不会饿就停止,就能渐渐减少食量。
▍2.减肥不痛苦的秘诀
李同学会列出自己最离不开的食物,比如他离不开火锅、鸡蛋、咖啡、螺蛳粉,离不开的食物就正常吃,其它想吃但又不是特别喜欢的食物一律不吃!但是要注意控制量,李同学吃螺蛳粉会吃完整整一包,连汤都喝完,现在可能半包就饱了。李同学觉得减肥期间吃不到自己爱吃的东西会忧郁,所以希望减肥期间是快乐的而不是痛苦的。
李同学觉得减肥过程快乐才能持续。(图/小红书@李同学)
▍2.习惯了小食量再运动
身体习惯了每天吃的量之后,再去适当的运动,一开始运动可能会适得其反,让身体感觉更饿,就很难控制食量。李同学每天睡前会做瑜伽,和一些局部锻炼的动作。
▍3.营养均衡、饮水量充足
除了吃的少和运动,李同学提醒每天要多喝水,这样有助于代谢,瘦的更快,一般建议减肥中的人饮水量可以到2500CC,饮食可多吃蔬菜、水果、蛋白质、粗粮,调味尽量少油、少糖、少盐。
▍4.对付停滞期的方法
许多人减肥会遇到停滞期,好几天瘦不下去反而变重,李同学提醒这不用着急,那几天可以尝试轻断食,不是完全不吃,而是少吃固体食物,多喝水清清肠,也可以喝青汁,前提是多喝水,尽量在白天把当天的饮水量喝够,晚上喝容易隔天水肿。
最后李同学分享,减肥很容易,难的是一直维持。正常吃饭、营养均衡、适当运动,不仅会变瘦,还有助于健康,希望大家能明白这个道理,一定要爱护自己的身体,保护好自己的胃,才是长久之计!
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