每天久坐小心腿变粗!6招解救小腿肿胀、舒缓不适上班时也能做
现代人因工作、生活习惯改变,长时间久坐不仅有害健康,更影响体态
许多人因工作、追剧或滑手机的关系都是“久坐”一族,但长时间久坐不动,对健康影响甚大,对身体的危害还被拿来与吸烟相比,此外,更会影响下半身血液循环,不仅胀痛不舒服,腿部看起来还显得浮肿、粗壮。因工作学业每天必须久坐的人也别担心,以下6招小撇步学起来,帮你解救小腿肿胀、舒缓久坐不适。
每隔一小时记得站起身来活动一下身体
1.每1小时起来活动一下
许多上班族都是长时间坐办公室使用电脑,建议每1小时就要稍微休息片刻,站起身走动一下,不管是上厕所、泡杯咖啡或单纯走走都好,让手脚动一动,活动关节、伸展一下身体,缓解一下身体和精神的压力,能趁机让眼睛稍微放松休息一下,也有助于提升工作效率。
2.站立踮脚尖
每1个小时就站起身做踮脚尖的动作,先双脚并拢站好,用力踮起脚尖稍微停顿一下,放松双脚回到地面,重复做20~30次。
长时间使用电脑或维持同一动作后,可透过伸懒腰帮助伸展腰部、放松脊柱
3.站起身伸懒腰
不管是工作时使用电脑或是坐在沙发上追剧、玩手机,除了久坐,很多人也容易长时间维持同一个姿势,使得肌肉紧绷疲惫,而伸懒腰就是一个帮助放松的简单小动作,而且站起来伸比坐著伸效果更好。伸懒腰时可将双手手臂尽量向上举高,头向后仰,不仅能伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,还有助于血液循环加快,腿部也会更放松。
4.足部伸展动作
有时候真的忙得没时间站起来动一动的话,可以在直接坐在位子上做些足部伸展或抬脚动作。像是交替做绷起脚尖、下压脚尖动作,帮助伸展脚背,或是将双腿并拢往上抬,让双脚悬空于地面,维持个一小段时间,都能帮助预防下肢静脉血栓。
按摩能帮助舒缓肌肉紧绷、消除水肿,也能让腿部线条更滑顺好看。
5.按摩舒缓
透过按摩可以舒缓双腿肌肉的紧绷和酸痛,帮助消除腿部水肿,让肌肉更有弹性,腿部线条也更修长。可用按摩滚轮搭配身体护理油或按摩油,由下往上按摩,在特别紧绷或酸痛的局部加强。
6.每天睡前抬腿
最后一个是每个女生都很熟的“靠墙抬腿”,每天睡前将腿靠在墙上做抬腿动作,可尽量让腿成90度靠在墙上,有助于腿部的血液循环,帮助减轻腿部水肿、肿胀状况。刚开始做的人可以先从3~5分钟开始,等稍微适应后慢慢增加至每天10~15分钟,最后以20~30分钟为目标。
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