周末睡太晚、不打扫房间5个征兆“减肥90%会失败”
总是觉得疲倦可能是变胖的前兆。
无论睡多久,你还是觉得疲倦吗?代表其实你无论睡多久,仍然无法获得深度睡眠,一旦睡眠状况不佳,不但精神很差、总是感觉疲倦,还会影响到你的新陈代谢系统,导致身体可能愈来愈胖,或是减肥破功,神经学副教授表示,有几个习惯导致你睡不好。
▲无论睡多久都觉得累,就要先从睡得好著手。(图/翻摄自pixabay)
运动量不足
适度的运动有助于睡眠,就算一天只花上20分钟运动,也可以改善睡眠,最好的运动时间是在早晨跟刚下班后,而有些人做睡前运动可能影响睡眠品质,便要把运动时间提前至就寝前3至4小时。
最好的运动时间是早晨与下班后。
睡前吃东西或饿肚子
在睡前吃东西后就寝,有可能会碰到胃食道逆流或胸口灼热的情况,但饿著肚子睡觉也不好,因为大脑受到刺激,可能无法进入深层睡眠,结果只是“睡醒觉”。
周末睡到日上三竿
或许星期一至五的工作天让你很累,但周末的起床时间仍然不要差得太远,因为保持固定的作息相当重要,敏感的人只要差30分钟就会无法好好休息,事实上,每天在同一时间起床,比你何时上床睡觉更重要。
周末睡到大中午,会影响作息
卧室弄的太亮或太暖
在睡觉时应该尽可能弄的黑暗,尤其在卧室里装电视萤幕,或许多不明的装饰灯,都可能影响睡眠,因为这些光线会穿透眼皮,然后持续刺激你的大脑。而卧室温度不要太高较好入睡,约20度左右是较好的睡眠温度。
卧室太亮不利睡眠
不常打扫
枕头或床垫太老旧、床单太脏,或是房间灰尘过多,都会影响睡眠,建议要定期更换与打扫,或是买台空气清净机减少粉尘刺激。
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