《小红书》暴红!38岁减重博主教你“20招养出易瘦体质”
不复胖的20个习惯,赶快学起来
好不容易瘦下来,要如何维持才是重点,瘦身虽没有捷径,但却有一些能改变体质的方法,一口气瘦下10多公斤的瘦身博主Ro提供自身经验,只要坚持以下20个日常好习惯,就能一直瘦下去。
1.别吃减肥药,因为吃药瘦得快,停药后体重反弹也快。
2.每天早上一杯黑咖啡,提高代谢帮助燃脂,还能帮助消水肿。
3.吃饭前先喝一杯水,帮助增加饱足感.,就不怕狼吞虎咽吃过量。
4.依照正常吃饭顺序:低GI水果→高纤蔬菜→优质蛋白→优质碳水,白肉优于红肉,肉多吃没有问题。
5.如果很想吃东西可以放纵一天,但千万别让自己暴食超过两天。
6.没有什么不能吃,炸物、甜点、烧烤记得控制在三口以内 ,烧烤和炸物记得把皮剥掉再吃。
7.白天多喝绿茶、普洱茶,帮助刮油顺便抗衰老。
8.不要吃宵夜,记得要早点睡,因为一熬夜就会想吃东西。
9.排便要顺畅,排便速度会影响降脂肪的速度。
10.烹饪方法简单为主,口味清淡最好。
11.少和食量大的朋友一起吃饭,吃饭速度会被影响,记得自己所有餐具都换小一号。
12.饮料、奶茶和酒都戒了吧!真的想喝饮料,记得一定要无糖。
13.每天坚持运动,若还没养成运动习惯,就从快走40分钟开始。
14.三分练七分吃,想要瘦身必须从饮食著手。
15.尽量多动,能站著不坐,能坐就不躺。
16.不喜欢吃的东西不要吃,喜欢吃的东西省点吃,吃进口记得多嚼几下。
17.保持好心情,压力大了也容易胖。
18.下定决心减肥不要等明天,这种心态要不得。
19碳水全部换成粗粮,米饭和面可以换成荞麦面、紫薯、玉米、全麦面包、麦片等,尽量放在早上中午吃。
20.少在外面吃,减脂餐也不需要天天吃,减重过与不及都不好。
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