减脂黄金期、怎么吃都不胖?生理期瘦身3大迷思破解
许多女生都听说过生理期吃不胖的说法。
相信很多女生都听说过“生理期时怎么吃都不会胖”的说法,而且这时候食欲也好旺盛,总会特别想吃些巧克力、甜点、炸鸡等食物,让人好纠结。到底生理期随便吃也不发胖是真的假的?月经来时能不能运动?经期时瘦身效果很好?快来看看你被生理期瘦身3大迷思坑过几个?
▲生理期刚来时好好休息比较重要,等经期中后段可以做些低强度的有氧运动。(图/翻摄IG@kkmmmkk)
生理期能做什么运动?
女生在月经期间,抵抗力和身体状况会比平时脆弱,气血也虚,这时候更需要好好休息,尤其是刚来的前3天,最好完全不要运动,顶多散散步,多喝水,保护好腹部,切记不要做任何拉伸腹部的运动。
如果真的想运动,可以在生理期后半段做些较温和的运动,且要量力而为,避免过于激烈的运动。比如生理期第4-5天,可以做些慢跑、快步走等低强度的有氧运动,任何腹部会用力的运动都还不要做;到第6-7天,生理期尾期时身体状况大致恢复正常,可开始做些无氧运动,也可搭配有氧运动,多摄取蛋白质,补充营养同时维持体力。
生理期怎么吃都不会胖?
一定很多人都听说过,月经来时怎么吃都不会,但这可是大大的误会!生理期时新陈代谢确实会加快,尤其生理期第一天对糖的代谢更会提高约15%,但也不表示可以随意大吃大喝而不会变胖。若只是比平常吃的多一点还没事,但如果因此肆无忌惮的大吃高热量、高糖份食物,摄取过多而没有被消耗的热量,还是会转化成脂肪堆积到身上。
生理期后1周是减脂黄金期,可搭配高蛋白饮食让减脂效果更提升
生理期时瘦身更有效?
生理期过后1周才是减脂的黄金期,因雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加速体内脂肪、碳水化合物和蛋白质的吸收和消耗,是透过运动减脂瘦身的最佳时期,且可搭配高蛋白低碳水的饮食让减脂效果再提升。
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